hehe to ja poszedlem 1 raz na silke w pazdzierniku i probowalem 3 razy w tygodniu rekord :D w pon 50 , w sr 60 a w pt 65 :) potem przestalem chodzic a powrocilem w lutym. jechalem serie ok.30-40 kg bo najpierw chce zrzucic fata (obecnie ok.87kg-raczej spadaja cm niz waga) i tydzien temu poszlo 65x2 a moglo byc x3 :)
jedna byla glodowkowa , tzw oczyszczenie, taki eksperyment, tylko kg duzo zlecialo co nie jest dobre w tak krotkim czasie. Reszta diet, to 1300kcal, Małysz przez cale zycie tyle jadl zeby trzymac wage, a zyje, jak komus zalezy na szybkiej redukcji to tylko taka dieta. Wlasnie silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade [...]
3boj a nasz organizm
Gdyby nie ćwiczenia rozciągające barki to pewnie nigdy nie wróciłbym na siłownię. tyle że robiłem to sam w oparciu o rysunki z ksiązek, więc wiadomo ze brakowało trochę tym ćwiczeniom do ideału. Ale dięki nim poprawiła się ruchomość w stawach barkowych. Ta kontuzja to było trochę niedopatrzenie moje i troche trenera (a zaczynałem od trenowania [...]
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
Ja też o tym wiem,ale zamieściłem tak jako ciekawostkę ;-). Sam wiem po sobie że gdy nie dostarczę po treningu węglowodanów to jestem nie do życia,nie mówię że ładuję ich całą masę,raptem 50 gram CarboNox,czyli około 43 gram węglowodanów,przy mojej wadze 131 kg,ktoś nawet może powiedzieć że mało,ale mi w zupełności taka standardowa porcja [...]
Znalazlem cos takiego. Olimp - Profi Whey Mass. Za 1 kg 50 zl. Pisze ze niby na rozwoj miesni przy jednoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Uzywal to ktos z was kiedykolwiek? Ale napisali ze przenaczone dla profesjonalistow wiec mnie to troche odstrasza :(
warto... skoro orginalne to warto... to masz na lata... toczony nakład jest też dobry... u mnie w mieście chodzi 1,50 za kg
Nawet więcej niż rekord świata! Bo do tych 320 zawodnik mógłby dołożyć z 50-60 kg na jedynkę. Tylko czy odszedłby z tym od stojaka? Brakuje mi danych co do samego zawodnika, sprzętu i przepisów (np. haki).
na pewno tak dobrze bym tego nie zrobil. i na pewno byloby to mniej obszerne. sam czytalem tego typu ksiazki tyle ze pilki recznej i siatkowki - duzo jest taktyk, zagrywek, malo gry indywidualnej. ta ksiazka jest bardziej profesjonalna. ale jak widzialem, ze KUPOWANO w duzych ilosciach super diete, ze sie 9 kg maasy w 14 dni lapalo, to wydaje mi [...]
Witam Zaczynam za 4 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy 112 kg duży fat na brzuchu TERAZ JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - [...]
Witam Zaczynam za 4 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy 112 kg duży fat na brzuchu TERAZ JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 [...]
Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac „unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., [...]
waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]
2) wiek - 19 lat 3) waga/wzrost - 185 cm/ 85kg 4) staż treningowy - równy rok 5) cel cyklu - rzeźba + lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dominator Creatine Matrix 7 Olimpu + Gain Bolic 6000 7) stosowane wcześniej spalacze - L-Karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni [...]
twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]
mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]
78 kg wagi wiec może: 1-8 prop 100 mg e2d 1-6 meta 30 eod 7-8 meta 20 eod Napisałem tak bo po metce odblokowuje się po 12 h, więc powinno ją się dawać tyle samo co propka i rozłożyć jakoś sensownie dawki, gdzie indziej czytałem ze gdy robi sie cykl z długimi estrami to też lepiej dawać ją na koniec, bo jest mocniejsza od teścia i jak się da na [...]
78 kg wagi wiec może: 1-8 prop 100 mg e2d 1-6 meta 30 eod 7-8 meta 20 eod Napisałem tak bo po metce odblokowuje się po 12 h, więc powinno ją się dawać tyle samo co propka i rozłożyć jakoś sensownie dawki, gdzie indziej czytałem ze gdy robi sie cykl z długimi estrami to też lepiej dawać ją na koniec, bo jest mocniejsza od teścia i jak się da na [...]
Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]
źle nie zgaduj policz jeśli byś miał 20g/kg to z samych wegli masz ponad 4000kca układaj diete od podstaw czyli napierw białka potem tłuszcze reszta węglle Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-03 20:02:50
Teraz waga 73-73.5. dziś 73.0 Tak ma być? Zauważyłem postęp w OHP bo bodajże z dwa tygodnie temu nie mogłem podnieść 40 kg a teraz weszło na 4 razy. Trening 3x8 robię dość ciężkimi ciężarami. Ławka 55 gdzie maks mam 60, Wąsko ławka 50, OHP 30, Biceps 30, Przysiad i martwy zacznę robić niedługo bo miałem kontuzję.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
